 « La respiration est le pont entre le corps et l’esprit. » Une des précieuses sagesses partagées par Thich Nhat Hanh. Toi, respires-tu? Vraiment? Observe ta respiration. Respires-tu en surface? Dans ton ventre? Dans tout ton corps? Est-ce que ta respiration est courte ou longue? Fais juste observer. Sans juger. Sans rien changer… La suite des enseignements de Thich Nhat Hanh : « … (la respiration) l'élément qui réconcilie corps et esprit et rend possible leur unicité. La respiration s'ajuste à la fois au corps et à l'esprit et c'est le seul outil qui peut les rassembler, les illuminant tous deux et leur apportant la paix et le calme. » C’est beau hein? J’adore! Que dit-on à quelqu’un qui panique? Qui est super stressé? À une femme qui accouche? RES-PI-RE. Prends le temps de respirer... Va prendre de l’air... Je suis à bout de souffle… Ce sont toutes des expressions qui disent bien ce qu’elles veulent dire; l’importance ou le manque de la respiration. Savais-tu que les mouvements de notre cage thoracique lors d’une respiration longue et profonde correspondent, dans notre cerveau, à un état de calme et de bien-être? C’est branché comme ça déjà. Je n’invente rien. C’est la science qui l’a démontré. Je t’invite à prendre trois grandes respirations conscientes, là, maintenant. Je t’attends… Inspiiiiiiiire. Expiiiiiiiire. Inspiiiiiiiire. Expiiiiiiiire. Inspiiiiiiiire. Expiiiiiiiire. Comment te sens-tu? Y a-t-il une différence avant et après l’exercice? Imagine si tu respirais comme ça plusieurs fois par jour? Tu sais quoi? Si tu le fais pendant 2 minutes, il y a un changement qui s’opère chimiquement dans ton corps, dans ton cerveau. GO. Tu as, au bout du nez, un truc infaillible pour réduire le niveau de stress et d’anxiété dans ta tête, mais dans tout ton corps aussi! Ouaip, lui aussi il vit du stress à cause de notre alimentation, notre environnement et nos émotions, évidemment. 2 minutes, c’est bien peu lorsque nous savons les effets pervers du stress à long terme. Les bienfaits de développer notre calme mental, corporel et émotionnel Lorsque notre esprit, notre corps et notre cœur sont plus calmes, naturellement, on peut observer ce qui est de façon plus claire puisque nous ne sommes plus dans le tumulte du stress, dans ce nuage gris qui bourdonne autour de notre tête. Cela nous permet donc de développer notre concentration et de gérer notre état émotif, quel qu’il soit : stress, anxiété, tristesse, colère, mauvaise humeur, etc. Un corps détendu sera plus fonctionnel aussi et pourra s’autoréguler plus facilement. La respiration consciente nous permet également de revenir dans l’instant présent instantanément puisque c’est une action du corps et que le corps n’a qu’un seul temps. Le présent. Je répète : le corps n’a qu’un seul temps. Le présent. Quand respires-tu? Hier? Demain? Non. Maintenant. Le fait de respirer de façon consciente ramène ton attention dans le « ici et maintenant », dans le « ÊTRE ». C’est automatique. C’est cool n’est-ce pas? Pas étonnant que de nombreuses techniques de méditation statique ou active utilisent la respiration comme base. Il existe d’ailleurs plusieurs types de respiration qui ont chacune des effets bénéfiques spécifiques. Juste le fait de respirer de façon consciente, ça le fait. Suggestion de Thich Nhat Hanh Je te laisse avec une de ses suggestions de méditation -J’inspire, je sais que c’est une inspiration J’expire, je sais que c’est une expiration -J’inspire, je sens que mon inspiration devient plus profonde J’expire, je sens que mon expiration devient plus lente -J’inspire, je me sens calme J’expire, je me sens à l’aise dans le moment présent -J’inspire, je souris à mon corps tout entier J’expire, je relâche les tensions dans mon corps -J’inspire, je reconnais le moment présent J’expire, je vois que c’est un moment merveilleux Conseil pratique : Pour guider une méditation, prononcez les phrases associées à l’inspiration et à l’expiration puis répétez les mots clés en italique. Laissez 2mn entre chaque suggestion. Suggestion de Nadyne Et la mienne. J’utilise beaucoup le truc des 3 grandes respirations conscientes pour me supporter dans mes journées. Je me connecte avec la sensation de l’air sur mes narines, dans mes poumons. Je sens ma cage thoracique s’élever puis redescendre. Parfois, je me connecte à mon ventre qui se gonfle comme un ballon. Souvent, j’ajoute le mantra suivant : « Tout va bien » que je récite dans ma tête ou à haute voix pour reprogrammer mon cerveau bien comme il faut. Lorsque j’en ressens le besoin, je le fais durant 2 minutes, histoire de changer chimiquement les choses ; ) Raconte-moi comment tu respires en commentaire! Ça m'intéresse. Nadyne Envie de respirer avec moi?
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